Ve středu 2.6. bude trénink výjimečně přesunut na Štěpánku. Sraz v 15:30 u bazénu.

Od tohoto pátku (21. 5. 2021) přesouváme všechny tréninky na stadion. Časy se nemění. Děti už budou potřebovat tretry. Ve středu 26. 5. 2021 se v rámci tréninku budou konat závody naší skupiny - proto je možné, že se trénink prodlouží cca o 30 minut.

V příloze přikládám tréninky pro děti, které se neúčastní tréninků v jednom z následujících dvou týdnů (od 10. 5. a od 17. 5.). Tréninky budou vždy 3 na týden a budou platit pro oba týdny (předpoklad je takový, že jeden týden budou děti na tréninku a druhý týden si odtrénují samostatně tyto tréninky).

Rozpis tréninků platný od 10. 5. 2021:

- pondělí 15.30 - 17.00 stadion (sraz na tribuně)
- středa 15.30 - 17.00 Štěpánka (sraz u bazénu)
- pátek 15.00 - 16.30 Štěpánka (sraz u bazénu).

Děti ať si s sebou nosí švihadlo na všechny tréninky. O případných změnách budeme informovat zde. Naleznete zde i tréninky na dobu, kdy se děti nebudou moct účastnit tréninků.

1.trénink (úterý)
10 minut ROZKLUS + ABECEDA (povídací tempo; v druhé polovině běhu zařazovat na cca 30m prvky abecedy)
5 minut DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
3x5 ROVINKY 100m s meziklusem 100m; pauza 3 min mezi sériemi (1. série 70%; 2. série rozložené; 3. série stupňované)
10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ

2.trénink (čtvrtek)
5 minut ZAHŘÁTÍ - střídat panáky, vysoký skipping, plavání kraul a znak, přeskoky z nohy na nohu
10 minut BĚH se zařazením přeskoků pařezů, povalených stromů, patníků…
5x30 PŘESKOKŮ PŘES ŠVIHADLO (30x snožmo chodidly nízko nad zemí, 30x pravá, 30x levá, 30x s vyššími koleny; 30x střídavě pravá – levá)
10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ

1. trénink (úterý):
- 15 min. ROZKLUS (povídací tempo)
- 5 min. DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
- 5min. BĚŽECKÁ ABECEDA (lifting, skipping, vysoký skipping, zakopávání, předkopávání, koleso)
- 10x FREKVENČNÍ CVIČENÍ (30 vteřin co nejvyšší frekvence - 45 vteřin pauza; 5x skipping + 5x "přešlapování čáry", po "5x skipping" 3 minuty pauza - volná chůze)
- 15 min. VÝKLUS (povídací tempo)
- 5 min. PROTAŽENÍ

2. trénink (čtvrtek):
- 5 min. ZAHŘÁTÍ (střídání panák, vysoký skipping, přeskoky z nohy na nohu, plavání znak a kraul)
- 20 min. BĚH v kopcích (v kopci držet tempo běhu)
- 6x10 HODŮ (šiškou, kamínkem; 3x levá ruka, 3x pravá ruka)
- 4x10 ODRAZŮ v mírném kopci (jelení skok, žabák, položabák, jelení skok)
- 20 min. BĚH (povídací tempo)
- 5 min. PROTAŽENÍ STATICKÉ

Pokud byste se s dětmi dostali do MB, je možné místo 2. tréninku zařadit atletickou výzvu na Štěpánce (viz odkaz). Výsledky můžete buď sami zapsat, nebo nám je poslat na mail.
https://www.atletika.cz/zaostreno-na/atleticke-vyzvy-pro-zactvo/

Níže přikládáme tréninky pro týden od 19. 4. do 23. 4. 2021.

1. trénink (úterý):
· 12 minut ROZKLUS (povídací tempo)
· 5 minut DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
· 5 minut BĚŽECKÁ ABECEDA cca 30m (lifting, skipping, vysoký skipping, zakopávání, předkopávání, koleso + 2 vlastní cviky)
· 5 minut KOORDINAČNÍ CVIČENÍ cca 30m (vždy na obě nohy - zakopávání jen jednou nohou, L vysoký skipping P zakopávání, dopichy, „vánočka bokem“, koleso na jednu nohu)
· 3x3 KOPCE 80m s mezichůzí 80m, pauza mezi sériemi: 3 minuty pomalé chůze
· 12 minut VÝKLUS (povídací tempo)
· 5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ

2. trénink (čtvrtek):
· 5 minut ZAHŘÁTÍ - střídat panáky, vysoký skipping, plavání kraul a znak, přeskoky z nohy na nohu
· 20 minut BĚH - kopcovitý terén - v kopcích držet frekvenci běhu
· 6x20 KOTNÍKOVÝCH ODRAZŮ (2x snožmo – přitahovat špičky k tělu, pravá, levá, 2x snožmo co nejvýš)
· 10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
· 5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ

Úterý 19:00

https://us02web.zoom.us/j/81979386414

Čtvrtek 16:30

https://us02web.zoom.us/j/86934431740

Vzhledem k vládním nařízením se od pátku 18. 12. 2020 znovu ruší tréninky. Začít bychom měli 4. 1. 2020 - informaci budeme upřesňovat dle aktuální situace.

Přejeme Vám klidné prožití vánočních svátků, mnoho zdraví a sil v roce 2021.

Trenéři

Od pátku 4. 12. 2020 začínáme znovu trénovat na stadionu. Tréninky budou pouze venku a budou zkrácené na hodinu. Rozpis bude následující: pondělí a středa 15.30 - 16.30, pátek 15.00 - 16.00.
Dbejte na správné oblečení - bez čepice/čelenky, nákrčníku, rukavic, dlouhých ponožek a nohavic a vhodné bundy na běh budou děti posílány domů!! Je zapotřebí, aby děti trénovaly ve více vrstvách (termo triko, mikina, běžecká bunda) a měly teplé oblečení na cestu domů.