1.trénink (úterý)
10 minut ROZKLUS + ABECEDA (povídací tempo; v druhé polovině běhu zařazovat na cca 30m prvky abecedy)
5 minut DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
3x5 ROVINKY 100m s meziklusem 100m; pauza 3 min mezi sériemi (1. série 70%; 2. série rozložené; 3. série stupňované)
10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
2.trénink (čtvrtek)
5 minut ZAHŘÁTÍ - střídat panáky, vysoký skipping, plavání kraul a znak, přeskoky z nohy na nohu
10 minut BĚH se zařazením přeskoků pařezů, povalených stromů, patníků…
5x30 PŘESKOKŮ PŘES ŠVIHADLO (30x snožmo chodidly nízko nad zemí, 30x pravá, 30x levá, 30x s vyššími koleny; 30x střídavě pravá – levá)
10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
