Níže přikládáme tréninky pro týden od 19. 4. do 23. 4. 2021.
1. trénink (úterý):
· 12 minut ROZKLUS (povídací tempo)
· 5 minut DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
· 5 minut BĚŽECKÁ ABECEDA cca 30m (lifting, skipping, vysoký skipping, zakopávání, předkopávání, koleso + 2 vlastní cviky)
· 5 minut KOORDINAČNÍ CVIČENÍ cca 30m (vždy na obě nohy - zakopávání jen jednou nohou, L vysoký skipping P zakopávání, dopichy, „vánočka bokem“, koleso na jednu nohu)
· 3x3 KOPCE 80m s mezichůzí 80m, pauza mezi sériemi: 3 minuty pomalé chůze
· 12 minut VÝKLUS (povídací tempo)
· 5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
2. trénink (čtvrtek):
· 5 minut ZAHŘÁTÍ - střídat panáky, vysoký skipping, plavání kraul a znak, přeskoky z nohy na nohu
· 20 minut BĚH - kopcovitý terén - v kopcích držet frekvenci běhu
· 6x20 KOTNÍKOVÝCH ODRAZŮ (2x snožmo – přitahovat špičky k tělu, pravá, levá, 2x snožmo co nejvýš)
· 10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
· 5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
