1. trénink (úterý):
- 15 min. ROZKLUS (povídací tempo)
- 5 min. DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
- 5min. BĚŽECKÁ ABECEDA (lifting, skipping, vysoký skipping, zakopávání, předkopávání, koleso)
- 10x FREKVENČNÍ CVIČENÍ (30 vteřin co nejvyšší frekvence - 45 vteřin pauza; 5x skipping + 5x "přešlapování čáry", po "5x skipping" 3 minuty pauza - volná chůze)
- 15 min. VÝKLUS (povídací tempo)
- 5 min. PROTAŽENÍ
2. trénink (čtvrtek):
- 5 min. ZAHŘÁTÍ (střídání panák, vysoký skipping, přeskoky z nohy na nohu, plavání znak a kraul)
- 20 min. BĚH v kopcích (v kopci držet tempo běhu)
- 6x10 HODŮ (šiškou, kamínkem; 3x levá ruka, 3x pravá ruka)
- 4x10 ODRAZŮ v mírném kopci (jelení skok, žabák, položabák, jelení skok)
- 20 min. BĚH (povídací tempo)
- 5 min. PROTAŽENÍ STATICKÉ
Pokud byste se s dětmi dostali do MB, je možné místo 2. tréninku zařadit atletickou výzvu na Štěpánce (viz odkaz). Výsledky můžete buď sami zapsat, nebo nám je poslat na mail.
https://www.atletika.cz/zaostreno-na/atleticke-vyzvy-pro-zactvo/
